Mifflin-St Jeor 國際醫學標準公式
香港衞生署「亞太區成年人 BMI (18.5–22.9)」標準
香港成年人卡路里計算機
（TDEE 每日總熱量消耗 & BMR 基礎代謝率）
輸入性別、年齡、身高、體重及日常運動量，即時計算你的基礎代謝率（BMR）、每日總熱量消耗（TDEE）、減脂／增肌每日三大營養素克數，以及港式茶餐廳熱量折算。
減脂與飲食痛點解決
解決香港人減肥「照搬歐美 BMI 標準誤判體態」及「外出食茶餐廳唔知食咗幾多卡路里」的痛點
✓採用香港衞生署「亞洲成年人 BMI 標準」：針對華人體質將正常範圍精準定於 18.5–22.9（≥23 即屬超重、≥25 屬肥胖），並直接算出你的理想體重公斤區間。
✓減脂／增肌三大營養素克數自動配比：無需自己用卡路里除 4 或除 9，系統自動為你拆出每日應攝取幾多克蛋白質、碳水化合物及健康脂肪（連雞胸肉與白飯份量對照）。
✓獨家「港式茶餐廳熱量折算器」：即時將你每日目標熱量換算成幾多碟乾炒牛河、幾多碗鮮蝦雲吞麵、菠蘿油及港式凍檸茶，貼地易明。
1 輸入身體指標、日常活動量及體態目標
每日三大宏量營養素建議攝取量（按目標熱量自動分配）
蛋白質 4千卡/克 · 碳水 4千卡/克 · 脂肪 9千卡/克
每日蛋白質 (Protein · 25%)
139 克 (g)
約等於 6 塊雞胸肉或 20 隻蛋白
每日碳水化合物 (Carbs · 50%)
277 克 (g)
約等於 4.6 碗白飯 (每碗約60g碳水)
每日健康脂肪 (Fat · 25%)
62 克 (g)
約 554 kcal (牛油果、堅果、魚油)
港式茶餐廳／日常飲食熱量對照（你的每日目標熱量相等於）：
乾炒牛河 (碟)
2.3 碟
每碟約 970 kcal
鮮蝦雲吞麵 (碗)
4.5 碗
每碗約 490 kcal
茶記菠蘿油 (個)
5.3 個
每個約 420 kcal
港式凍檸茶 (杯)
15.8 杯
正常甜每杯約 140 kcal
香港衞生署「亞洲成年人 BMI 標準」
根據香港衞生署及世衞西太平洋區指引，香港華人及亞洲成年人因體脂分佈較易積聚於腹部，標準較歐美嚴格：
| 體重分類 | 亞洲成年人 BMI (kg/m²) |
|---|---|
| 體重過輕 | < 18.5 |
| 正常標準體重 | 18.5 – 22.9 |
| 體重過重 (超重) | 23.0 – 24.9 |
| 肥胖 (高風險) | ≥ 25.0 |
中央肥胖警戒線：香港成年男士腰圍 ≥ 90 厘米（約 35.5 吋）、女士腰圍 ≥ 80 厘米（約 31.5 吋）即屬中央肥胖。每消耗 7,700 kcal 熱量赤字約可減去 1 公斤純脂肪。